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夏季养生,这四点要注意

近期气温的逐渐升高,让大家真切的感受到夏季的到来。夏季阳气最旺,日照时间长,气候炎热,人多易汗出、浮躁、疲劳,如果能做到正确的调摄保养,不仅能帮助我们度过艰难炎炎夏日,还能提高人体对外界环境的适应能力和抗病能力,从而达到祛病延年之效。接下来,从以下四方面介绍夏季养生。

夏季养生,这四点要注意

 

一、情志

调和情志无论在何时都是非常重要的,尤其夏季,高温烈日,人体内的肾上腺激素分泌增加,大脑兴奋性过高,人容易焦虑、烦躁、易怒,这时一定要戒躁戒怒,调息静心,开阔胸襟,将不良的情绪转移到有意义的活动中去,以恢复愉悦平和。就像黄帝内经说的那样,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”

夏季养生,这四点要注意

 

二、起居

“起居有常…度百岁乃去…起居无节,故半百而衰也。”这是黄帝内经的一段关于起居有常的重要性的经典论述,先人告诉我们,要根据自然界的变化规律合理的安排生活作息,才能维护脏腑正常功能,为健康提供保证。夏季太阳升起较早,我们也应该早些起床,以顺应自然界阴阳的升降变化。但夏季暑气熏蒸,尤其中午,体表血管常处于扩张状态,大脑相对的血供减少,人会感觉精神萎靡,所以我们需要养成午睡的习惯,帮助我们消除疲劳恢复精力,并且现代研究发现,午睡可以使心肌梗死等发病率减少30%左右。

夏季养生,这四点要注意

 

除了养成好的睡眠习惯,正确的纳凉方式也是我们需要注意的。《养老奉亲书》中写道:“栖息之室,必常洁雅。夏则虚敞,冬则温密。”现代人避暑纳凉,根本不满足于开窗透风,做不到古人说的“虚敞”,而是喜欢在窗户紧闭的室内大开空调,这样做的结果是长时间后会出现头痛、肢体酸痛、记忆里减退等症状,称为“空调病”。而且在空调房内人的肌肤腠理致密,一旦外出,高温袭来,人体无法及时散热,容易发病。所以夏季不建议长时间呆在空调房,门窗打开、自然透风最宜。

三、饮食

夏季的饮食要“省苦增辛,以养肺气”,即少食苦味,多进辛味。夏时心火当令,而苦味食物尽管有清热泻火的功用,却会助心气而制肺气,可以适当多吃些辛味的东西,如葱、姜、蒜等,有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气,尤其是肺气虚的人更应如此。除此之外,夏季人体体表血管扩张,胃肠血流相对较少,消化功能减弱,饮食应该清淡、易于消化。若夏季暑热太盛,可适当食用寒凉之品(如西瓜翠衣)防止阳亢,但不可寒凉太过,易伤脾阳,会导致腹泻。

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四、运动

夏季气温炎热,室外运动最好于清晨或傍晚气候凉爽之时进行,避开烈日高温,而且不易强度过大,防止汗出过多,导致气随汗出、气阴两伤。老年人可以学习八段锦、五禽戏、太极拳等,既能运动肢体,又能练习呼吸吐纳,又不至于强度太大而损伤关节、加重心肺负担。

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在以上四点当中,调和情志尤为重要,现代医学已经证明,在人体负面情绪时,身体多个系统都会受到不良影响,例如会心率加快、肝脏增大、免疫力下降、过度换气、胃肠蠕动减慢、内分泌紊乱等等,长此以往,会严重影响健康。养生最重要的是养“心”,希望大家都能心性平和,共同迈向健康之路。

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