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70岁的老年人应该如何运动?

对于选择什么样运动,如何运动,不能单单以年龄为界限来界定,同样是70岁的老年人,身体素质,心血管健康、关节健康等方面的情况不同,所适合的运动也可以有很大的差异。70岁的老年人,身体素质好也罢,不好也罢,毕竟已经到了古稀之年,想要取得较好的锻炼效果,使运动真正的能够是身体健康获益,70岁的老年人,有四个原则应该注意:循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。
70岁的老年人应该如何运动?医生提醒:坚持4个原则很重要
70岁的老年人应该如何运动?医生提醒:坚持4个原则很重要
主要是针对原来没有运动习惯的老年朋友,如果想要加强身体的运动锻炼,不妨就先从较为和缓的运动方式开始,如果觉得身体还不错,心肺功能也没有问题,那么选择快步走这样的运动方式就挺好的,可以根据身体情况,选择快步走的速度,一开始稍微慢一点,走到微微气喘,仍然能够正常语速说话的程度即可,根据身体的适应性,可以逐渐加快速度,增大运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友,如果腿脚没有问题,甚至可以选择从散步开始,每天抽时间出去溜达溜达,活动活动,也是很好的选择,慢慢的,如果身体觉得更有劲了,也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了走路运动方式外,太极、广场舞、体操等运动,都是比较好控制运动强度的运动,结合自身情况,循序渐进,逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。
70岁的老年人应该如何运动?医生提醒:坚持4个原则很重要
70岁的老年人应该如何运动?医生提醒:坚持4个原则很重要
对于这个年龄段的老年朋友,身体再好,也不如中青年的时候了。因此,在运动强度选择上,也更要注意个性化。对于70岁左右的老年人,运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼,有氧运动、低强度的抗阻运动都是很好的方式,快步走,慢跑,游泳,体操,骑行,登山等,都是很好的运动方式。运动强度的控制方面,一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度,有条件的朋友不妨在运动时注意一下心率的监控,对于没有没有心律失常,心动过速等问题的朋友,一般在运动时,把最大心率控制在130~140之间,就可以算作是中等强度的运动锻炼了。
70岁的老年人应该如何运动?医生提醒:坚持4个原则很重要
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不管是年轻人,还是老年人,如果你的运动锻炼三天打鱼,两天晒网,不能够坚持或者根本不坚持,这样的运动还不如不运动,肯定取得不了能够加强身体素质,提高身体各项机能的作用。举个例子来说,对于糖尿病或者血糖异常,如空腹血糖受损,糖耐量异常等问题的朋友,通过运动锻炼,能够有效的改善胰岛素抵抗,增加血糖利用率,有助于控制好血糖水平。但研究发现,运动锻炼期间如果间断2~3天,运动带来的改善胰岛素敏感性,改善血糖的效果就会消失,因此,一般对于有糖尿病问题的朋友,运动改善血糖,通常建议只有进行不少于3次的运动,5次以上最佳。
因此,70岁的老年人,在合理选择运动强度后,更重要的是注意坚持运动锻炼,只有进行持续的,长久的运动锻炼,身体素质的改善和各种代谢机能的改善才会真正的实现,才能真正的通过锻炼让身体健康的各个方面获益。
70岁的老年人应该如何运动?医生提醒:坚持4个原则很重要
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年龄到了70岁,身体不可避免的会出现这样那样的问题,高血压,高血脂等心血管疾病风险慢病,骨质疏松等影响骨骼健康的老年性疾病,都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动锻炼,对于血压,血脂,血糖等的辅助控制,改善心血管功能,降低心脑血管疾病风险,改善骨质疏松等方面,都是很好的生活干预措施。但需要指出的是,对于有相关疾病的朋友,在运动锻炼时,更要多注意相关健康风险的规避。
比如说,明明冠心病,冠状动脉狭窄已经较为严重,不但不去控制血脂,也不进行其他相关疾病的治疗,非得去健身房“撸铁”,进行高强度的运动锻炼,这就是一种不会规避风险的锻炼方式,而引起运动强度过大,而导致心脑血管疾病突发,危及生命的病例也比比皆是。
对于70岁的老年人来说,在运动锻炼时,如果有高血压方面的问题,建议把血压控制好再进行运动锻炼,如果能降到140/90以下最好,但如果能够实在不行,收缩压也至少应该控制到150以下,如果是脑动脉硬化程度较严重的情况,在控制好血压的前提下,就更要注意运动强度的控制,在运动过程中,强度太大,容易造成出血性脑卒中的风险。
如果70岁的老年人,有糖尿病的问题,在运动锻炼时,就要注意发生低血糖摔伤的风险,通常建议这种情况的老年人,锻炼时一定要结伴而行,发现问题可以及时呼救,随身也携带几块糖,如果出现低血糖问题时,可以及时补充。另外,糖尿病朋友运动期间,也一定要控制好血糖,避免受伤,如果血糖控制好,受伤后伤口不容易愈合也是个大问题。
另外,现在是夏季,有锻炼习惯的老年朋友,不敢有没有心血管疾病问题,在锻炼时除了要注意避开高温暴晒以外,运动完后,也要注意调整和休息,千万不要运动完之后贪凉,大量喝过凉的饮料或冲洗冷水澡,夏季因为贪凉出现心梗、脑梗问题的老年人,也是很多的。
总之,70岁左右的老年人,在运动锻炼前,应该是在了解自身身体状况,调节并控制好相关疾病的前提下来进行,通过适度的多运动锻炼,提高身体素质,使身体健康获益,才是锻炼的最终目的。

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