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夏季如何调整作息,安然度夏?

夏季如何调整作息,安然度夏?(夏季养生系列)

 

夏季如何调整作息?

(一)晚睡早起

《黄帝内经》明确指出了“春夏养阳”的养生原则。《黄帝内经素问·四气调神大论》曰:“夏三月……夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄”。

夏季昼长夜短,万物处于生长的旺盛时期。人类也应顺应自然界的特点,而晚睡早起。自古以来,“晚睡早起”的具体时间,各家阐释不一,但“春夏养阳”的思想是一致的。子时(23:00-1:00)阳气渐长,故夏季应在夜间11点前入睡卯时(5:00-7:00)大肠经气始盛,胃肠蠕动增强,此刻晨起则能振奋阳气。

(二)预防失眠

盛夏酷暑,睡眠质量和睡眠时间大受影响,不少人一到夏季即显得身心疲惫,精力不支。

夏季白昼时间长而夜晚时间短,可能是影响睡眠时间的一个重要因素。再者,中医认为暑热之邪,最易扰乱心神,以致出现心中烦躁懊恼,不易安然入睡。而保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量,又恰是有效恢复精力,能够安然度夏的重要因素。

为排遣夏令失眠的痛苦,有些人热衷于麻将取乐、打牌消遣,以致于愈玩耍愈兴奋,愈兴奋愈难寐,形成恶性循环,此法实不可取。

改善夏季睡眠从以下两方面入手:

1、合理安排作息时间,保持正常的生活节奏。到了睡眠时间之前,应杜绝一切容易导致兴奋的事宜。半夜三更还聊天打牌,势必影响睡眠,加重失眠。

2、适当服用养心安神的药物或食品,以助睡眠。药食同源之品如莲心、百合、枣仁等,若能经常煮汤或熬粥服用,亦有一定的安心养神作用。

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